انتخاب یک میانوعده سالم و مقوی برای مدرسه قدم اصلی برای افزایش عملکرد مغزی، انرژی و تمرکز کودکان و نوجوانان و پیشگیری از مصرف خوراکی های مضر است. تغذیهی مناسب و مفید باعث میشود دانشآموزان بهتر یاد بگیرند، احساس خستگی کمتری داشته باشند و شادابتر روز مدرسه را به پایان برسانند.
در این مطلب از مجله سیم کارت نوجوان همراه اول ۱۲ ایده میانوعده سالم، خانگی و سریع را معرفی میکنیم که همراه با طرز تهیهی کوتاه هستند و میتوانند بهراحتی در ظرف مدرسه قرار بگیرند.
ساندویچ مرغ و سبزیجات با نان تست سبوس
چرا مفید است؟
سالم،مقوی و سرشار از پروتئین،فیبر و یک انتخاب عالی برای انرژی پایدار.
طرز تهیه کوتاه:
مرغ را پخته و ریشریش کنید + خیار و گوجه حلقه ای + کاهو + ماست یا پنیر کمچرب به مقدار دلخواه داخل نان تست سبوسدار و تمام میان وعده شما آماده مصرف می باشد.
رول پنیر و گردو
چرا مناسب مدرسه است؟
ترکیب چربی مفید+کلسیم+انرژی طولانی.
طرز تهیه:
نان لواش تازه و نازک + پنیر کمچرب + پودر گردو → رول کنید و برشهای کوچک بزنید.
میوههای تازه و تکهشده
مزیت:
از بهترین منابع طبیعی ویتامین و آنتیاکسیدان.
پیشنهاد ترکیب:
کیوی +توت فرنگی + سیب + موز → داخل ظرف کوچک با چند قطره لیمو تازه.
اسموتی انرژیزا
چرا اسموتی مفید است؟
هضم آسان + انرژی فوری بدون افزودنی.
طرز تهیه:
موز + هلو یا توت فرنگی+ ماست + یک قاشق عسل.
نان و کره بادامزمینی
مزیت:
پروتئین ، چربی مفید و انرژی پایدار.
طرز تهیه:
نان تست + لایه نازک کره بادامزمینی + حلقه موز.
ماست میوهای خانگی
چرا بهتر از شرکتی است؟
شکر افزوده ندارد + پروبیوتیک است.
طرز تهیه:
ماست کمچرب + تکههای انبه یا توت ها + مقداری عسل.
آجیل و مغزهای بدون نمک
مزیت:
چربی مفید + افزایش تمرکز کودکان.
ترکیب پیشنهادی:
بادام، گردو، پسته، کشمش یا کرنبری خشک.
کوکی جو پرک خانگی
چرا توصیه میشود؟
قند افزوده ندارد + سرشار از فیبر و انرژی پایدار بخاطر کربوهیدرات پیچیده ای که دارد.
طرز تهیه:
جو پرک + موز له شده + کمی دارچین → ۱۵ دقیقه در فر یا ایرفرایر.
ذرت بوداده خانگی (پاپکرن بدون روغن)
مزیت:
حاوی فیبر و کالری کم.
طرز تهیه:
ذرت خشک + روغن کم یا بدون روغن در قابلمه → در پایان کمی ادویه و نمک کم.
سالاد نخود و سبزیجات
چرا برای مدرسه خوب است؟
پروتئین گیاهی + ویتامینهای ضروری.
طرز تهیه:
نخود پخته + گوجه چری + خیار + ذرت + کمی لیموی تاز.
تخممرغ آبپز + سبزیجات
مزیت:
پروتئین کامل برای افزایش تمرکز و خاصیت سیر کنندگی بسیار بالا.
طرز تهیه:
تخممرغ آبپز + خیار + گوجهفرنگی → ترکیب در ظرف کوچک.
کیک خانگی ساده و سالم
چرا گزینه خوبی است؟
ایدهای شیرین ولی سالم بدون افزودنیها مانند شکر.
طرز تهیه:
آرد سبوسدار + تخممرغ + شیر + مقدار کمی شکر قهوهای → پخت در قالب کوچک.
نکات طلایی برای انتخاب میانوعده مناسب مدرسه
- از شکر و چربیهای صنعتی دوری کنید.
- میانوعده باید قابل حمل و بدون نیاز به گرمکردن باشد.
- بهتر است شامل ترکیب پروتئین + کربوهیدرات پیچیده + میوه باشد.
- برای جلوگیری از هدررفت، از ظرفهای بخشبندیشده استفاده کنید.
- سعی کنید حداقل یک گزینه خانگی در هر روز قرار دهید.
جمعبندی
تغذیه سالم نقش مهمی در تمرکز، انرژی و یادگیری دانشآموزان دارد. با این ۱۲ میانوعده سالم میتوانید هر روز مدرسه را با یک انتخاب مقوی و خوشمزه همراه کنید. این میانوعدهها آسان، هم اقتصادی و هم مناسب برای رشد کودکان و نوجوانان هستند.
خرید سیم کارت نوجوان همراه اول با تخفیف ویژه
